林北走过去，把外套脱了叠好放在旁边的长椅上。晚风从侧面吹过来，隔着t恤也能感觉到凉意，但他知道一旦动起来身体很快就会热起来。
张明远站起来，带着他做了几组高抬腿和开合跳。动作不快，节奏很稳，做完之后林北感觉身体已经热起来了。
歇了一会儿，张明远走到垫子旁边蹲下来：“北哥，今天我教你五个腹肌撕裂者里的内核动作，先把发力感觉找到，够你受的了。”
林北在垫子上躺下，张明远蹲在他旁边，“第一个，卷腹。双腿抬到九十度，双手轻贴耳侧，手肘打开。全程用腹肌发力，别用脖子往上够。”
林北腹肌在卷起的过程中收紧，那种熟悉的酸胀感从腹部深处涌上来。
“对了，就是这样，”张明远在旁边看着，“保持住。”
第一组十五个做完，林北躺下来喘了几口气，额头已经渗出一层薄汗。歇了大约三十秒，张明远点了下头：“再来。”
第二组做到第十二个的时候，腹部已经开始发酸了。那是一种和以前做卷腹完全不同的感觉，酸得更深，象有东西从肌肉底层被搅动起来。他咬着牙把最后三个做完，翻过来平躺着，大口喘气。
“还有一组。”张明远说，“休息一会儿。
三十秒后，林北重新躺下去，开始第三组。这一次做到第十个的时候腹肌已经开始发抖了，但他没有停，把最后五个一个一个磨完，然后仰面躺在垫子上，用手背盖住眼睛，胸口起伏了好一会儿。
“第二个，举腿。”张明远等他喘匀了才开口，“专攻下腹。动作要慢，靠内核控制，别用惯性甩。”
他示范了一遍，双腿伸直抬起，缓慢放下但不触地，节奏匀称，像钟摆一样平稳。
林北跟着做。第一组十个勉强撑下来了，但做到第八个的时候腿已经开始发抖。他放下腿，平躺喘了几口气。
“别急着躺平，歇三十秒再来。”张明远在旁边说。
第二组，他做到第六个就感觉下腹在烧，咬着牙把最后四个晃悠着做完，放下腿的时候整个人象被抽空了力气。
“最后一组。”
第三组他分了两次才做完，中间停了三秒喘了口气，然后重新抬起腿把剩下的几个磨完。放下来的时候他仰面躺在垫子上，感觉从腰部以下都象是别人的了。
“第三个，侧支撑。”张明远说，“练腹斜肌的。”
他侧身躺下，用一只手撑起身体，身体绷成一条直线：“你试试。左右各三十秒算一组。”
林北侧过身撑起来，身体刚绷直不到十秒，侧腹就开始发抖了。他咬着牙撑到二十秒的时候整个人晃了一下，差点侧翻过去。
“稳住，别急。”张明远在旁边伸手虚扶了一下，“第一次做这样正常。还有十秒，坚持住。”
三十秒做完，林北翻回来仰面躺着，大口喘气。换边，撑起来，这次比刚才更抖，坚持到二十五秒的时候整条手臂都在打颤，但最后五秒他硬是没有放下来。
“歇三十秒，还有一组。”
林北听到“还有一组”的时候，心里骂了一句，但他没有说出口。三十秒后，他重新侧过身撑起来。第一边撑了二十五秒就塌了，又撑起来把剩下的五秒补完；换边之后他连话都不想说了，咬着牙把三十秒磨完，然后整个人翻回仰面，大口喘气。
张明远等他喘了几口，才开口：“第四个，梅森扭转。练侧腹的。”
张明远坐在垫子上示范：双腿抬起，双脚离地，身体微微后仰，双手交握在胸前，躯干带动双手向两侧大幅度扭转。“动作要快，靠内核带动，别光甩骼膊。做三组，每组二十个，中间歇三十秒。”
林北学着他的样子坐起来，双脚悬空，身体后仰。第一组前十下还能保持幅度，到第十五个的时候侧腹开始烧，动作幅度越来越小，但他咬着牙把二十个凑完了。
歇了三十秒，第二组做到第十三个的时候侧腹像被点着了火，动作已经变形了，但他还是晃着把二十个磨完。第三组他几乎是靠意志力撑下来的，每扭一下都能感觉到侧腹在抗议，做完最后一个的时候，他整个人往后一倒，躺在了垫子上，胸口剧烈起伏，用手背盖住了眼睛。
“最后一个，剪刀踢。专攻下腹。”
张明远仰面躺下，双腿伸直抬起，交替上下摆动，象一把剪刀在开合。“腿不用抬太高，离地就行。重点是下腹持续发力，别把腰拱起来。做三组，每组二十个，中间歇三十秒。”
林北已经累得不想说话了。但他还是躺了下来，跟着做了起来。第一组勉强撑完了，第二组做到一半腿开始发抖，第三组他几乎是咬着牙把二十个磨完的。腿抬不起来，他就放低一点，但始终没有让脚碰到地面。做完最后一个，他连翻